Per allenarsi seriamente, oltre a controllare l’alimentazione e mettere a punto un piano di allenamento minuziosamente studiato, è importante tenere sempre sotto controllo la propria idratazione. Quando ci alleniamo corriamo, fatichiamo e sudiamo. Pertanto è necessario sfruttare l’efficacia delle bevande isotoniche. Queste apportano al nostro organismo i sali minerali e gli zuccheri persi durante l’allenamento oltre a togliere la sete.
Se volete, potete prepararvi l’isotonico da soli, a casa, la ricetta è semplice:
Isotonico della mamma
Ingredienti:
- 1 litro di acqua
- 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio
- 2 cucchiai di zucchero
- 1 cucchiaino di sale iodato marino fino
- succo di 2 limoni
Preparazione:
Tempo di preparazione: 5 min + 30 min
Riempite una bottiglia da un litro con acqua naturale o leggermente frizzante e aggiungetevi il bicarbonato, lo zucchero e il sale fino. Mescolate bene il tutto per far scogliere tutti gli ingredienti.
Spremete poi due limoni e versatene il succo nella bevanda precedentemente preparata.
Mescolate ed agitate bene il tutto, lasciando riposare in frigorifero per almeno mezzora prima di bere.
Non bevete bevande troppo fredde per evitare crampi, diarrea ecc.
Quanto e quando bere?
Può sembrare una banalità ma la risposta è: “né poco, né troppo”.
È sufficiente:
- Bere poco più del volume di liquido espulso col sudore.
- Bere sempre a piccoli sorsi. È sconsigliato assumere grandi quantitativi di acqua semplice nei 45-60 minuti precedenti allo sforzo. Questo può stimolare la diuresi e sappiamo che andare a fare pipì con la tuta addosso non è proprio comodo. 😟 Per lo stesso motivo è sconsigliato assumere alcolici o caffeina.
Prima dell’allenamento
La somministrazione di liquidi deve iniziare già prima dell’allenamento, a piccoli sorsi, per garantire uno stato di idratazione ottimale nel momento dello sforzo.
Dopo l’allenamento
È importante assumere liquidi anche dopo l’allenamento per evitare l’ipoidratazione cronica. Assumendo bevande con sali minerali e carboidrati, recuperiamo anche le scorte di glicogeno e in generale ristabiliamo una situazione di equilibrio interno all’organismo.
