Kaj je ogrevanje?
Ogrevanje je pojem, ki označuje nabor vaj, ki mišice, pred vadbo, dirko ali tekmovanjem, sprostijo in naredijo bolj prožne ter tako zmanjšajo tveganje za poškodbe.
Zakaj je ključnega pomena?
Glavni namen ogrevanja je predvsem zmanjšati tveganje za poškodbe, sekundarno pa tudi optimizirati moč in vzdržljivost, kar pridobimo s povišanjem telesne temperature.
Hkrati nam ogrevanje koristi tudi za:
- podmazovanje sklepov,
- aktivacijo kardiovaskularnega sistema,
- aktivacijo dihalnega sistema,
- aktivacijo mišične presnove,
- dvig glikemije.
Da bi dosegli optimalno zvišanje telesne temperature, zaradi česar so mišična tkiva bolj elastična, in bi preprečili poškodbe, je treba najprej načrtovati splošno ogrevanje. Slednje ima večjo aerobno komponento nizke intenzivnosti. Nato pa so potrebne še vaje za specifično ogrevanje.
Kako se ogrevati in čemu se izogibati?
Ogrevanje je proces z dvema nivojema: splošnim in specifičnim.
Za splošno ogrevanje je treba izvajati ponavljajoče, zmerne in aerobne gibe od približno 7 do 15 minut.
Za specifično ogrevanje je v glavnem treba izvajati vaje, ki imajo gibe podobne gibom, ki jih izvajamo na minimotu.
Ker je ogrevanje za športnika zelo pomembna faza, se je treba izogibati slednjemu:
- Odsvetujemo prekratko ali površno ogrevanje, ker se tako telo premalo ogreje, hkrati pa je nesmiselno tudi prezahtevno in predolgo ogrevanje, saj tvegate, da se prekomerno utrudite.
- Prav tako je neučinkovito, če izvajamo samo splošno ali samo specifično ogrevanje.
- Ogrevanje in raztezanje (stretching) sta dve različni stvari. Z ogrevanjem mišice ogrejemo in zmanjšamo vzroke poškodb. Raztezanje pa veča gibljivost mišic, zato morajo biti mišice že dobro ogrete in aktivne.
Preizkusite tudi naše vaje za splošno in specifično ogrevanje za minimoto dirkače!
In ne pozabite na hidratacijo in ohlajanje, ko končate z vadbo! 😉