Per allenarsi seriamente, oltre a controllare l’alimentazione e mettere a punto un piano di allenamento minuziosamente studiato, è importante tenere sempre sotto controllo la propria idratazione. Quando ci alleniamo corriamo, fatichiamo e sudiamo. Pertanto è necessario sfruttare l’efficacia delle bevande isotoniche. Queste apportano al nostro organismo i sali minerali e gli zuccheri persi durante l’allenamento oltre a togliere la sete.
Cosa bere?
Le bevande non sono tutte uguali. L’acqua non è la bevanda migliore quando ci alleniamo intensamente. Sudando perdiamo sodio e potassio, in misura inferiore anche magnesio e cloro. Inoltre, abbiamo bisogno di carboidrati per recuperare l’energia persa.
La bevanda ottimale dovrebbe quindi contenere necessariamente potassio, magnesio, zuccheri e può essere realizzata in casa seguendo questa semplice ricetta:
Isotonico della mamma
Ingredienti:
- 1 litro di acqua
- 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio
- 2 cucchiai di zucchero
- 1 cucchiaino di sale iodato marino fino
- succo di 2 limoni
Preparazione:
Tempo di preparazione: 5 min. + 30 min.
Riempite una bottiglia da un litro con acqua naturale o leggermente frizzante e aggiungetevi il bicarbonato, lo zucchero e il sale fino. Mescolate bene il tutto per far scogliere tutti gli ingredienti.
Spremete poi due limoni e versatene il succo nella bevanda precedentemente preparata.
Mescolate ed agitate bene il tutto, lasciando riposare in frigorifero per almeno mezzora prima di bere.
![Izotonik iz hladilnika](https://tadej96.eu/wp-content/uploads/2020/05/Izotonik-iz-hladilnika-538x1024.jpg)
Non bevete bevande troppo fredde per evitare crampi, diarrea ecc.
Quanto e quando bere?
Può sembrare una banalità ma la risposta è: “né poco, né troppo”.
È sufficiente:
- Bere poco più del volume di liquido espulso col sudore.
- Prediligere una bevanda isotonica.
- Bere sempre a piccoli sorsi. È sconsigliato assumere grandi quantitativi di acqua semplice nei 45-60 minuti precedenti allo sforzo. Questo può stimolare la diuresi e sappiamo che andare a fare pipì con la tuta addosso non è proprio comodo. 😟 Per lo stesso motivo è sconsigliato assumere alcolici o caffeina.
Prima dell’allenamento
La somministrazione di liquidi deve iniziare già prima dell’allenamento (nei 45-60 minuti precedenti) per garantire uno stato di idratazione ottimale nel momento dello sforzo.
Dopo l’allenamento
È importante assumere liquidi dopo l’allenamento per evitare l’ipoidratazione cronica. Idratandoci recuperiamo le scorte di glicogeno e in generale ristabiliamo una situazione di equilibrio interno all’organismo.