Idratazione nello sport

Idratazone nello sport

Per allenarsi seriamente, oltre a controllare l’alimentazione e mettere a punto un piano di allenamento minuziosamente studiato, è importante tenere sempre sotto controllo la propria idratazione. Quando ci alleniamo corriamo, fatichiamo e sudiamo. Pertanto è necessario sfruttare l’efficacia delle bevande isotoniche. Queste apportano al nostro organismo i sali minerali e gli zuccheri persi durante l’allenamento oltre a togliere la sete.

Cosa bere?

Le bevande non sono tutte uguali. L’acqua non è la bevanda migliore quando ci alleniamo intensamente. Sudando perdiamo sodio e potassio, in misura inferiore anche magnesio e cloro. Inoltre, abbiamo bisogno di carboidrati per recuperare l’energia persa.
La bevanda ottimale dovrebbe quindi contenere necessariamente potassio, magnesio, zuccheri e può essere realizzata in casa seguendo questa semplice ricetta:

Isotonico dal frigorifero di mamma

Ingredienti:

  • 1 litro di acqua
  • 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio
  • 2 cucchiai di zucchero
  • 1 cucchiaino di sale iodato marino fino
  • succo di 2 limoni

Preparazione:

Tempo di preparazione: 5 min. + 30 min.

Riempite una bottiglia da un litro con acqua naturale o leggermente frizzante e aggiungetevi il bicarbonato, lo zucchero e il sale fino. Mescolate bene il tutto per far scogliere tutti gli ingredienti.

Spremete poi due limoni e versatene il succo nella bevanda precedentemente preparata.

Mescolate ed agitate bene il tutto, lasciando riposare in frigorifero per almeno mezzora prima di bere.

Izotonik iz hladilnika
jokajoč obraz
Non bevete bevande troppo fredde per evitare crampi, diarrea ecc.

Quanto e quando bere?

Può sembrare una banalità ma la risposta è: “né poco, né troppo”.
È sufficiente:

  • Bere poco più del volume di liquido espulso col sudore.
  • Prediligere una bevanda isotonica.
  • Bere sempre a piccoli sorsi. È sconsigliato assumere grandi quantitativi di acqua semplice nei 45-60 minuti precedenti allo sforzo. Questo può stimolare la diuresi e sappiamo che andare a fare pipì con la tuta addosso non è proprio comodo. 😟 Per lo stesso motivo è sconsigliato assumere alcolici o caffeina.

Prima dell’allenamento

La somministrazione di liquidi deve iniziare già prima dell’allenamento (nei 45-60 minuti precedenti) per garantire uno stato di idratazione ottimale nel momento dello sforzo.

Dopo l’allenamento

È importante assumere liquidi dopo l’allenamento per evitare l’ipoidratazione cronica. Idratandoci recuperiamo le scorte di glicogeno e in generale ristabiliamo una situazione di equilibrio interno all’organismo.

Per soddisfare la curiosità…

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