Če želimo resno trenirati, je poleg pravilne prehrane in natančno izdelanega načrta vadbe pomembno, da smo vedno hidratirani. Ko treniramo in dirkamo, se utrudimo in preznojimo, zato je smotrno izkoristiti učinkovitost izotoničnih pijač. S temi pijačami v telesu nadomestimo mineralne snovi in ogljikove hidrate, ki smo jih med treningom izgubili, hkrati pa take pijače tudi pogasijo žejo.
Če želite, lahko izotonik pripravite kar doma, recept je enostaven:
Izotonik iz domačega hladilnika
Sestavine:
- 1 liter vode
- 1 čajna žlička sode bikarbone
- 2 žlici sladkorja
- 1 čajna žlička fine jodirane morske soli
- sok dveh limon
Postopek:
Čas priprave: 5 min. + 30 min.
Litrsko steklenico napolnite z navadno ali gazirano vodo ter dodajte sodo bikarbono, sladkor in fino sol.
Vse dobro premešajte, da se sestavine raztopijo in nastane homogena raztopina.
Iztisnite dve limoni in zlijte sok v prej pripravljeno pijačo.
Vse dobro premešajte in pretresite, ter postavite za vsaj pol ure v hladilnik.
Ne pijte preveč ohlajenih pijač, da se izognete krčem, driski itd.
Kdaj in koliko piti?
Lahko zveni banalno, vendar je odgovor na to vprašanje »ne premalo ne preveč«.
Dovolj bo, če:
- Pijte nekoliko več, kot je količina tekočine, ki ste jo izločili z znojem.
- Vedno pijte po majhnih požirkih. 45 – 60 minut pred naporom ni priporočljivo zaužiti velike količine navadne vode (ker to lahko spodbudi diurezo in vemo, da lulati, ko smo oblečeni v kombinezon, ni ravno udobno 😟), iz istega razloga ni priporočljivo uživati alkohola ali kofeina.
Pred treningom
Začnite piti tekočino že pred treningom, počasi, da zagotovite optimalno hidratacijo v trenutku napora.
Po treningu
Pomembno je, da tekočino vnesemo v telo tudi po treningu, saj se tako izognemo kronični hipohidraciji. S pitjem tekočine z večjo vsebnostjo mineralov in ogljikovih hidratov po treningu, telesu tudi omogočimo, da obnovi zaloge glikogena. Nasploh s hidratiranjem po treningu obnovimo stanje notranjega ravnovesja v organizmu.
